Архивы Рубрики: Худеем

Что можно скушать перед сном?

.

Что можно скушать перед сном?Очень распространенным мнением является то, что верный способ похудеть — это ничего не есть после 18.00. Однако диетологи и гастроэнтерологи предостерегают — ужинать нужно обязательно!

Отказ от ужина если и поможет похудеть, то не всем и ненадолго. Недоедании по вечерам, ведет к повышению аппетита в дневные часы, а это, как известно, приводит к увеличению общей калорийности рациона. Большие порции перегружают организм, приводят к ухудшению переработки и усвояемости пищи.

Ужинать, как и завтракать, нужно обязательно. Однако вечерняя трапеза имеет особенности.

Оптимальные «вечерние» продукты:

1. Нежирные — при переваривании жирной пищи усиливается приток крови к желудку, появляется чувство тяжести.



 

Как правильно худеть, не голодая

Редкая женщина в полной мере довольна своей фигурой. Кого-то беспокоят широкие бедра, кого-то небольшой животик или несколько лишних сантиметров на талии. Чаще всего, это не только эстетическая, но и целый ряд психологических проблем. Первое, что приходит в голову для их решения – диета. Многие связывают это понятие с жесткими ограничениями в еде, а то и с голоданием. Чтобы избежать этих неприятных экспериментов над собой, мы предлагаем обратить внимание на фитнес, правильное питание и полезные советы не только диетологов, но и психологов.

Вот несколько правил, которые позволят худеть, не голодая:

1). Диетологи рекомендуют есть часто, но небольшими порциями. Как правило, это три основных приема пищи в день, и два дополнительных. Кроме того, тщательно пережевывайте пищу, стараясь почувствовать ее вкус.



 

«Больше думать, меньше есть»: 7 психологических приемов, которые помогут постройнеть

Если хотите избавиться от лишних килограммов, начните… с головы! Правильное питание и регулярные физические нагрузки — это замечательно. Однако специалисты предупреждают: мозг, не настроенный на стройность, может запросто свести на «нет» все ваши усилия похудеть.

 «Существует нон-стоп связь между умом и телом, но приоритет все-таки у мозга, потому что именно он управляет нашим поведением», — считает Джанет Томпсон, автор книги «Больше думать, меньше есть» (Think More, Eat Less). Она убеждена, что лишние килограммы — это не что иное, как следствие противоречивых, запутанных сигналов, поступающих телу от мозга, саботирующего похудение.



 

Как похудела Ксения Бородина

История чудесного избавления от лишнего веса телеведущей Ксении Бородиной вызвала активное обсуждение среди российских женщин, желающих постройнеть.

Ксения пробовала массу средств, но, по ее словам, добиться результата смогла с помощью комплексной низкокалорийной программы сбалансированного питания для снижения веса «Худеем за неделю».

На фото (слева направо): Мария Овсянникова (главный специалист медицинского управления, к. м. н., врач первой квалификационной категории), Ксения Бородина (телеведущая), Татьяна Пилат (генеральный директор компании «Леовит нутрио»).



 

7 психологических приемов, которые помогут постройнеть

Если хотите избавиться от лишних килограммов, начните… с головы! Правильное питание и регулярные физические нагрузки — это замечательно. Однако специалисты предупреждают: мозг, не настроенный на стройность, может запросто свести на «нет» все ваши усилия похудеть.

«Существует нон-стоп связь между умом и телом, но приоритет все-таки у мозга, потому что именно он управляет нашим поведением», — считает Джанет Томпсон, автор книги «Больше думать, меньше есть» (Think More, Eat Less). Она убеждена, что лишние килограммы — это не что иное, как следствие противоречивых, запутанных сигналов, поступающих телу от мозга, саботирующего похудение.



 

Избегаем ошибки при диете

Вопросы обмена веществ в организме и что такое калории, полученные с пищей, как их использует организм занимают специалистов – биологов, химиков, врачей. Ну а мы, простые люди, можем неплохо ориентироваться и в вопросе о том, как правильно питаться в процессе соблюдения диеты, т.к. это не требует специальных знаний. Приводим несколько советов.

1. Не следует потреблять меньше калорий, чем требуется организму для обмена веществ в состоянии покоя. Это минимально допустимое количество, которое может содержать диета. Однако и оно слишком занижено, не удовлетворяет требованиям здорового образа жизни и не рекомендуется для пользования в течение длительного времени. Многие люди, которые хотят похудеть, слишком занижают калорийность ежедневного рациона и таким образом останавливают процесс похудания, теряют мышечную массу, а затем легко набирают вес за счет жирового слоя, как пишет веб-сайт «Сильная леди». Кроме того, при низкокалорийной диете трудно сформировать сбалансированный рацион, в результате чего в меню не оказывается многих питательных полезных элементов, что приведет к нарушению обмена веществ и даже болезни.

2. Во время диеты нельзя полностью исключать из рациона такие продукты, как хлеб, макаронные изделия, яйца и фрукты, на том основании, что от них поправляются. Отказ от целой группы продуктов приводит к тому, что в рационе исчезают пищевые волокна, жирные кислоты, витамины и минеральные вещества, и питание становится несбалансированным. Такой ограниченной диеты нельзя придерживаться длительное время. Решение проблемы, как всегда, в соблюдении золотой середины.

3. Многие утверждают, что можно похудеть и без физических нагрузок. Это действительно так, но вопрос в том, как будет выглядеть ваша фигура после того, как вы сбросите несколько килограммов и как долго вы сможете сохранять достигнутый результат, как пишут многочисленные обзоры в интернете и специализированные издания о здоровье. Физические упражнения помогают увеличить мышечную массу и улучшить фигуру, а также сохранить новый вес надолго. Излишне напоминать, что спорт полезен для здоровья сам по себе, даже если не учитывать его влияние на вес и фигуру.

4. Не ограничивайтесь одной-двумя трапезами в день: длительный отказ от еды вынуждает организм потреблять энергию из мышечной ткани, чего не следует допускать. Кроме того, после долгого перерыва можно потерять контроль над собой и съесть гораздо больше, чем нужно. К тому же потребление больших порций вызывает расстройство пищеварения, нарушает процесс усвоения питательных веществ и их баланс в организме. Если при такой системе питания человек занимается спортом, то проблема только усугубляется, потому что одна-две трапезы в день не могут обеспечить потребностей организма в регулярном поступлении энергии. Частый прием пищи при соблюдении диеты позволит обеспечить непрерывный приток калорий, а также сохранить мышечную массу.



 

Полезные фрукты и овощи — сокровища для красивой фигуры

Стройное молодое тело и хорошая физическая форма во многом зависят от правильного питания. Не забывай о ценных дарах природы, чтобы не беспокоиться о лишних сантиметрах на талии и бедрах.

Отруби

Эти чешуйки зерен пшеницы или овса являются лучшим в природе источником клетчатки. Овсяные отруби содержат также и растворимую клетчатку, которая помогает уменьшить уровень холестерина в крови.

Употребляй: 1- 2 столовые ложки в день (порция покрывает 1/ 3 суточной потребности организма в клетчатке).

Сливы

Сливы — устраняют запор. Превосходный источник клетчатки, благодаря чему они благополучно справляются с запорами.

Употребляй: замочи горсть чернослива на ночь и съедай по ½ порции утром и вечером (это улучшает пищеварение).

Грейпфрут

Этот цитрусовый фрукт помогает сбросить лишний вес. Их сочная мякоть содержит большое количество ценного витамина С, но для того, чтобы сохранить стройную фигуру, тебе придется кушать и горькую пленку, разделяющую дольки фрукта. В ней содержатся пектины (растворимая клетчатка), которые уменьшают уровень холестерина в крови и улучшают пищеварительный процесс. Малокалорийные грейпфруты могут стать существенной частью диеты для похудения.

Употребляй: хотя бы половину фрукта в день.

Яблоки

Яблоки — насыщают без калорий. Они содержат небольшое количество калорий (в 100 г. содержится 57 ккал), а присутствующие в них фруктоза и глюкоза медленно и безопасно повышают содержание сахара в крови, удерживая его уровень длительное время. Яблоки богаты клетчаткой, которая не только улучшает пищеварение, но и быстро приносит чувство сытости, поэтому их можно есть сколько душе угодно, не беспокоясь о своей фигуре.

Употребляй: любое количество; если же у тебя обострение заболеваний ЖКТ, отдай предпочтение печеным яблочкам и ограничься лишь парой фруктов без кожицы.

Огурцы

Огурцы — очищают организм. Огурцы низкокалорийны (в 100 г. содержится лишь 13 ккал), обладают легким мочегонным действием, благодаря чему принимают участие в очистке организма.

Употребляй: сколько пожелаешь; лучше всего есть огурцы в сыром виде и без кожицы.



 

Легкие способы похудеть: правильное питание, активный образ жизни, секс диеты

Какая женщина не стремится быть сексуально привлекательным объектом? А что делает нас такими? Конечно, в первую очередь — фигура, но а потом одежда, имидж и т.п. Большинство женщин считают свою фигуру неидеальной, и в 80% случаев так оно и есть. Можно, конечно, не думать о лишних килограммах, считая себя и так в отличной форме. Но как при этом найти мужа (если такой имеется в наличии… не расслабляйтесь… его надо не только найти, но и удержать)? Так что делать, если весы показывают несколько лишних кило? В этом случаи есть несколько способов вернуть себя в форму.

Первый способ — правильная диета

Выбрав этот способ, надо определиться за какую лучше всего взяться…
Сразу начинаем вспоминать, что нам советовали друзья, находили в журналах и, конечно, в интернете. Куда же без него? А там разнообразие диет, советов по похудению. Все они сводятся к основным правилам:

— свести до минимума употребление жиров (исключить жирную пищу, мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты);
— исключить сладкое;
— не употреблять переработанные продукты (макароны, колу, компоты);
— больше пейте;
— исключить соленую пищу (кроме соли также майонез, кетчуп, горчица, соус и заправки).
После стольких усилий ещё не известно получите ли вы результат и, конечно, быстрого эффекта не будет. Есть и ещё отрицательный фактор — ограничевая себя в еде, вы лишаете свой организм необходимой энергией, поэтому возможно ощущения слабости, депрессии, сонливости.

Второй способ

Хоть это и разновидность диеты, но отнесем его к отдельному виду «пыток». Подсчет и смена калорийности рациона. Негативная сторона в том, что приходится постоянно высчитывать калории, а это занимает время и силы.

Третий способ

Применять добавки ( быстрый эффект снижения веса имеют диуретики – мочегонные препараты). Однако с лекарственными препаратами шутки плохи.

Четвёртый способ — спорт и активный образ жизни

Заниматься спортом, фитнесом. Если этот способ использовать в меру, то улучшится самочувствие. Но и этот способ не гарантирует быстрого эффекта, а также нужно внимательно подбирать комплекс упражнений.

Если вы хотите скинуть пару килограммов простым и безвредным способом, то нет ничего лучше…хорошего, а главное, частого секса.
«Полноценная интимная жизнь может быть лучшей диетой, которую вы когда-либо пробовали», – пишет Керри Макклоски, автор новой книги «про это» под названием «Основы секс-диеты».

Врачи утверждают, что частый секс не только помогает похудеть, но также продлевает жизнь, улучшает иммунитет, избавляет человека от депрессии и укрепляет сердечную мышцу.

Если вы выбираете этот способ, не расслабляйтесь… Для хорошего результата необходим интенсивный, длительный (чаще, чем у среднестатистической пары) секс. Только нельзя превращать секс в скучное, рутинное занятие. Придумывайте новые позы, экспериментируйте, проявите фантазию…и вы получите не только результат, но и удовольствие. Все, что мы делаем, ведет к расходу калорий. Уделите этому занятию два часа, и расход калорий, который вы потратите, равен нескольким часам интенсивных занятий. И вот уже через недельку исчезло пару жировых складок.

Так зачем морить себя голодом, морочить голову расчетами и тратить время на интенсивные тренировки в зале? Есть решение!

Только необходимо учесть, что сексуально активным людям необходимо постоянно поддерживать уровень сахара в крови. Когда содержание глюкозы уменьшается, все органы и системы, отвечающие за половую жизнь, начинают работать хуже, что отражается на качестве сексуальной жизни.



 

Возможные проблемы при похудении: гипертиреоз, остеопороз, депрессия и целиакия

Искренне полагаете, что вес уходит по доброй воле? Иногда делать это его вынуждают серьезные нарушения здоровья. Если на протяжении более трех недель вы худеете не менее чем на 0,8 килограммов за каждую неделю, а повод для радости в месяц составляет 5-10% от общей массы — время идти к врачу.

В горле ком. Подозреваете, что щитовидка увеличена. И сердце бьется неровно. Вас с трудом будит чашка кофе, и ты постоянно хочется есть. Даже через час после солидного сабантуя. Возможно, щитовидка стала чересчур активной. Состояние, когда она переоценивает свою мощность и работает, как вы — в форс-мажоре, называется гипертиреозом.

У женщин подобное встречается в 5-10 раз чаще, чем у мужчин. Трудясь в ускоренном режиме, железа обеспечивает тебя сверх нормы таким гормоном, как тироксин, отчего ускоряются процессы циркуляции и обмена веществ. При длительной работе на износ, повышается риск возникновения многих заболеваний, в том числе остеопороза.

Плохое настроение, грустно и скучно…. И так уже более двух недель. Не исключено, что это депрессия. Женщин она поражает вдвое чаще, чем мужчин. Иногда ее вызывает дисбаланс гормонов, вырабатываемых гипофизом. Но даже если причина не в этом, депрессия может надолго отбить аппетит.

Говорят: ешь кашу и хлеб. А вам крошки достаточно, чтобы стать заложником туалета. Как вариант, это целиакия — непереносимость глютена. Этот растительный белок содержится в пшенице, ячмене, ржи и овсе. Частицы его соединяются в тонком кишечнике с антителами, сглаживая слизистую оболочку, что приводит к плохому всасыванию питательных веществ. Чтобы исключить целиакию, нужно сдать анализ крови из вены и осмотреть слизистую кишечника с помощью гастроскопии или видеокапсулы. Если диагноз подтвердится, о глютеносодержащих продуктах придется забыть. Бонус за неудобство: восстановление слизистой.



 

Вредные диеты — обзор восьми модных, но вредных диет

Диеты – это слово стало модным во всех глянцевых изданиях. Не один журнал не обойдется без советов или описаний диет. Печально то, что иногда в печатных изданиях рекламируют вредную и иногда даже убийственную диету. В лучшем случае, эти диеты подорвут ваше здоровье, в худшем – летальный исход. Рассмотрим некоторые из вредных диетических советов.

1. «Сладостная диета» или шоколадная. Завтрак, обед и ужин состоит из горького шоколада, леденцов и воды. Предсказывают, что уже через неделю вы недосчитаетесь 4-7 кг. Диета имеет место быть. Вы похудеете. Правда. Но без травмы для организма не обойдется, да и для зубов тоже. В шоколаде существуют углеводы и белки, но отсутствуют витамины и клетчатка. В этом случае даст сбой желудок, поджелудочная железа и зубы.

2. «Белковая диета» — суть в употреблении лишь белков и отсутствие углеводов. Яйца, молочное, мясо, рыба. Сбрасываете примерно 6-11 кг за неделю. А еще подорвете кишечник. Ведь в этой диете отсутствует клетчатка. Так что с потерянными килограммами, вы приобретете дисбактериоз и запоры. А еще, белковую интоксикацию за счет колоссальной нагрузки на печень и почки.

3. «Протеиновая диета» — минимум углеводов – макароны, хлеб, фрукты, овощи. Можно лишь молочное. Вы действительно быстро потеряете вес, но и приобретете хроническую усталость, сонливость, и плохое настроение. Организм просто не получает нормальной природной энергии. Зато проблемы с печенью, сосудами и почками начнутся достаточно быстро. Так же, женщины придерживающиеся этой диеты имеют риск не забеременеть.

4. «Гречневая диета» — едим только гречку. Причем в любом количестве. Никаких специй! Диета позволит сбросить около 4-8 кг. Отсутствие соли может привести к аритмии. А переизбыток гречки обезвоживает организм.

5. «Моно-диета» — смысл в том, что вы выбираете один какой-то продукт и едите только его. В любых количествах. Это может быть какой-то овощ, кефир, гречка, арбуз и т.д. Естественно, что нужно отказаться от специй. Эта диета позволяет сбросить от 3 до 10 кг. Но, к сожалению, это диета приводит к авитаминозу, хрупкости костей, развития анемии, иногда возникает аллергия на выбранный продукт.

6. «Японская диета» — диета на 2 недели. Можно кушать вареный картофель, жареную рыбу, сырые яйца, курицу, морковку и капусту. Все специи, хлеб и алкоголь полностью исключаются. Так вы можете потерять 4-10 кг. Крайне важно не злоупотреблять с этой диетой, ведь на третей неделе организм может дать сбой.

7. «Мороженая диета» — постоянное поедание мороженного. Считается что человек имеющий нормальный уровень кальция не склонен к ожирению. Вы можете потерять от 3 до 7 кг. Вроде не плохо. Но давайте посмотрим состав сегодняшнего мороженного. Сплошные добавки, «Е», ароматизаторы, эмульгаторы и красители. А теперь представьте что эта «таблица Менделеева» будет в вашем организме. Я думаю о гастрите, язве и подорванной печени и упоминать не нужно. Вы и сами догадались.

8. «Голодание» — едите мало, зато много пьете. Чем дольше выдержите, тем больше похудеете. В такой диете организм сжигает собственные жиры, а так же все витамины и полезные микроэлементы. Голодание может привезти к сбою кишечника, сонливости, упадку сил. Часто происходит летальный исход.

Проблема всех вредных диет в том, что они лишают организм некоторых нужных элементов. А так организм лишь можно покалечить. Кстати такие диеты редко приносят долгий результат. Обычно как резко сбросили, так и резко набрали вес.

Дорогие дамы! Если вы решили сесть на диету, проконсультируйтесь с врачами. Они вам предложат самый подходящий вариант, который не нанесет вред здоровью. Не хватайтесь за лёгкие и «модные» диеты. Ведь диета это ДОЛГИЙ и упорный труд.