Архивы Рубрики: Худеем

Похудение — как закрепить успех и не набрать вес после

Самая большая проблема всех похудевших — не поправиться опять. Поэтому главное условие — продолжайте сжигать как можно больше калорий. И не только в тренажерном зале, старайтесь быть активными на протяжении всего дня. Именно это позволит постоянно поддерживать хорошую форму. Ученые выяснили, что люди, которые не ленятся лишний раз оторваться от стула, расходуют в день на 350 калорий больше, чем те, кто сутками сидит на одном месте.

Подтолкните свой обмен веществ с самого утра, направив усилия на мышцы живота. Даже не вставая с кровати, сделайте упражнение 25-50 раз: сначала подтяните колени к груди, а затем выпрямите их. Можете повторить движения перед отходом ко сну — так вы меньше чем за 10 мин. потратите не 20, а все 40 ккал!

Пока вы одеваетесь, краситесь, собираете сумку, включите любимую волну на радио или поставьте понравившийся диск с музыкой. Зажигательные ритмичная музыка подтолкнет вас к движению и вы даже не желая того будете выполнять танцевальные па в такт. Начните свой день с такой приятной разминки и хорошее настроение вам гарантированно.

Один дополнительный час, проведенный стоя, не важно где — у врача, в транспорте, детской комнате, позволяет сжечь на 100 калорий больше, чем если бы вы все время сидели. Возможно, лучше заменить воскресный просмотр кинофильмов шопингом или походом в картинную галерею?

Исследования показывают, что чем удобнее одежда, тем больше вы будете двигаться в течение дня. Так что возьмите себе за правила носить комфортную для ходьбы обувь и старайтесь использовать любую возможность для прогулки. В супермаркете, прежде чем сделать покупку обойдите весь магазин. В обеденный перерыв устройте себе пеший моцион. На работе лифту предпочтите ступеньки.

10-15 минут смеха не только удлиняют жизнь, но и сжигают калории. Все равно, что вы смотрите: юмористическую программу, монологи Задорного, или читаете анекдоты по интернету. Подходит все. Главное условие — должно быть весело.

Удобное изобретение — радиотелефон. Вместо того чтобы часами сидеть и кресле, болтая со знакомыми, можно ходить с трубкой по комнате. Кстати, за день набегаете приличное расстояние!

Нередко можно наблюдать такую картину: дамочка нагрузила два огромных кулька с продуктами и еле их тащит. Между прочим, совершает ошибку. Во-первых, поднимать вес больше 5 кг женщинам вредно, а во-вторых, они упускают возможность лишний раз подвигаться. Правильнее во всех отношениях было бы отнести вначале один пакет, а затем вернулся за другим.



 

Как правильно бегать чтобы похудеть

Один из наиболее эффективных способов похудеть – это, конечно же, заняться бегом. Во время бега у Вашего организма ускоряется обмен веществ, происходит выход огромного количества энергии, за счет чего уменьшается вес.

Когда Вы бегаете, Вы не только сжигаете лишние калории, Вы насыщаете свою кровеносную систему кислородом, вследствие чего весь Ваш организм начинает работать намного лучше

Но бегать для похудения тоже нужно уметь. В этой статье мы расскажем Вам, как правильно нужно бегать для похудения.

Во-первых, соблюдайте принцип постепенности: нельзя сразу обрушивать на не подготовленный организм огромные нагрузки, начинать надо с минимума, постепенно наращивая нагрузку. В каждом конкретном случае период адаптации организма зависит от привычки человека к физическим нагрузкам и состояния здоровья.

Чтобы похудеть нужно правильно бегать

Лучше всего начинать с коротких 15-20минутных пробежек.

Бегать лучше всего на ровной дороге где-нибудь в лесу, парке, пригороде или на стадионе. Во-первых, там меньше транспорта, а потому более чистый воздух, а во-вторых, меньше помех в виде тех же автомобилей.

Нет надобности бегать в быстром темпе – он изматывает организм, заставляя его работать на пределе, а Ваша задача — не выжать из него все по максимуму, а укрепить здоровье. Потому и сильная усталость, слабость после тренировок – не ваша цель.

Идеальный вариант – это бег в среднем темпе на дороге с небольшими спусками и подъемами, при которых немного увеличивается нагрузка на сердце, и как результат убыстряется обмен вещество, сжигание калорий и лишнего жира в организме.



 

Как обмануть голод? Советы

Абсолютно в каждой диете написаны запугивающие строчки: не есть на ночь глядя. Но какой бы диеты мы не придерживались, нам всё равно хочется вечером побаловать себя чем-то вкусненьким. Как же преодолеть в этом случае чувство голода?

В первую очередь, не терпите сильный голод. Если вы уже поужинали, но всё равно чувство голода вас не покинуло, добавьте к ужину кефир, йогурт, или салатик. Фрукты желательно на ночь не есть.
Столь сложно после работы удержаться, чтоб не накинуться наеду. Поэтому берите с собой хлебцы, фрукты, сыр, овощи и т.п. И по окончанию работы перекусите. Это снизит ваш уровень голода, и по приходу домой, вам уже не захочется, есть всё, что попало под руку.

Отличное средство подавление голода это – зелёный чай. Летом, особенно у кого есть свой дачный участок, срывайте листья малины, облепихи, липы, смородины. Грызите тыквенные семечки: рот занят, и калорий мало.

На ужин как можно меньше употребляйте пряности и специи, они разжигают ваш аппетит. После последнего приема пищи примите ванну. Это снимет вашу усталость, и снизит аппетит. Почистите зубы, у вас сработает условный рефлекс, который вы в общем счёте не замечали. После чистки зубов вы уже вряд ли захотите есть.

Отличный помощник в борьбе с лишним весом это спорт. Спорт отвлекает ваши мысли о еде. Подойдёт всё что угодно! Будь то фитнес, йога, или легкая атлетика. В хорошую погодку можете полноценно заменить упражнения прогулкой. Ваш организм насытиться кислородом, и ваш сон будет крепче.
Довольно таки часто мы едим от волнения или скуки. Поэтому отвлекайтесь, чем нибудь интересным для вас. Посмотрите любимую передачу по телевизору, почитайте, в общем займите себя делом.
Если вас что-то волнует, то лучше будет подумать о выходе из данного положения, чем вы начнете есть. Что вам соответственно прибавит лишние пару килограмм. Что вас ещё больше заставит волноваться.

Хотите съесть, что нибудь вкусненькое вечером? Тогда пообещайте сами себе, что сделаете это утром. Утром оно будет не так вредно, и где вероятность того что утром вы захотите это съесть? Хорошо обмануть аппетит может стаканчик минеральной воды, воды с одним ломтиком лимона, или томатный сок.

Но из всего этого самое главное это ваш психологический настрой. Нужно сделать выбор между стройностью и уплетанием вкусностей. Самореализация даст вам отличные результаты. Поставьте себе задачу в этом не простом деле: не есть вечером. Каждый раз когда вы захотите кинуть что-то в рот вечером, вспомните про вашу основную задачу с мыслями что завтра выбудете стройнее.

Спустя пару месяцев, вы выработаете в себе привычку, не есть вечером. Но если вас посетит мысль всё-таки что-то съесть, гоните её вон из вашей головы. Нарушив один раз вашу задачу, в вас может проснуться желание, наедаться каждый вечер.

Верьте в свои силы, у вас всё получится!



 

Как правильно сесть на диету

Не секрет, что проблема лишнего веса сейчас стоит перед женщинами острее, чем когда-либо. Этому способствуют такие факты, как, например: малоподвижный образ жизни, постоянный стресс, отсутствие возможности или времени следить за правильностью своего рациона.

Известно, что одними тренировками в фитнес-клубе не справиться, разве что проводить там ежедневно несколько часов. Но такая возможность есть далеко не у всех. У кого-то работа, у кого-то дети, еще какие-то проблемы, которые не дают найти время заняться собой. И в какой-то момент, женщина, случайно увидев на весах пугающую цифру, принимает решение «сесть на диету», которое кажется наиболее доступным.

Впрочем, так и есть. Лучший способ быстро похудеть — не перестать есть, а просто изменить образ питания. Разумеется, любые общие рекомендации по похудению относятся только к здоровым взрослым женщинам. А если речь идет о моно-диетах, или диетах, ограничивающих тот или иной вид питательных веществ (безуглеводные, безжировые), то ограничение распространится также на беременных женщин и кормящих мам.

Значит, в первую очередь перед нами стоит задача подобрать диету, которая и нервы побережет и здоровье не подорвет и, самое главное, поможет похудеть.

Во-первых, тщательно изучите список продуктов, предлагаемый авторами диеты. Как правило, если диета «строгая», то заменять продукты в ней нельзя. Так что, если Вы не очень любите крепкий черный кофе, то известная «японская диета» не подойдет. Если у Вас аллергия на цитрусовые, то популярная «диета Магги» не для Вас.

Во-вторых, обратите особое внимание на график приема пищи (если он оговаривается в описании диеты). Вы любите завтракать? Тогда есть смысл подобрать диету, в которой обязателен довольно плотный завтрак (Система минус 60, диета Магги). Или наоборот, вы — типичная «сова» и до полудня не можете смотреть на еду, а к вечеру тянетесь всем существом к холодильнику? Тогда выбираем диету без ограничений по времени приема пищи (диета Протасова, Аткинса). Не любите питаться по списку? Можно попробовать моно-диету, они короткие (5-7 дней) и обещают быстрый результат. Но это подходит только в случае если надо «срочно похудеть на 2 килограмма до дня рождения, который через 5 дней». Потому что 10 килограммов за 5 дней не сбросить. А те 2, которые сбросите — обязательно вернутся обратно.

И еще одно: если врач когда-либо рекомендовал Вам какое-то особенное питание, то не поленитесь, распечатайте список продуктов и режим выбранной диеты и посоветуйтесь с ним.

Итак, идем дальше. Допустим, мы подобрали себе вариант по нужным критериям, и теперь осталась самая малость — выдержать предложенную диету до конца и получить вожделенный результат.

Самое главное — Вы должны быть уверены, что сможете выдержать диету от начала до конца. То есть, если Вам предстоит куча праздников, на которых все будут много и разнообразно есть, а Вы — нет, то лучше не рисковать и начать худеть после праздников. Или запланировать, что Вы не будете принимать участие в застольях. Потому что если вдруг «сорветесь», вернуться на диету будет сложно, да и расстройств не избежать.

Есть смысл также поставить перед собой реальную цель, например похудеть на 7 килограммов при лишних 15. Поверьте, если получится сбросить 7 килограммов, то Вам, воодушевленной и похорошевшей, будет намного легче продолжать становиться стройнее!

Последнее непреложное правило: любую диету надо начинать в начале менструального цикла. В это время гормональный фон Вашего организма меньше всего склонен к капризам и неуместным просьбам покушать сладкого в пол-второго ночи.

Учитывая эти довольно несложные руководство, Вам будет легче заняться проблемой лишнего веса, преобразиться и начать новую жизнь, в которой Вы будете любить и ценить себя еще больше. А ведь самое важное для душевного комфорта любой женщины — чувствовать себя красивой и нравиться себе. Удачного похудения!



 

Новый способ похудеть – питьевая диета

Среди множества количества диет особо выделяется питьевая диета. Она помогает значительно улучшить общее самочувствие, повысить иммунитет, освободиться от шлаков и потерять лишние килограммы, которые в последнее время так резко налипли на стройную фигуру.

В основе питьевой диеты лежит питание, основанное на жидкой еде. Вы можете, есть все, что можно не жевать. Это могут быть соки, бульоны, жидкое пюре из овощей и фруктов. Не возбраняется чай и, даже кофе, и, конечно же, вода – это главный источник очистки всего организма в целом. Она способна проникать в саму клетку и вытеснять из нее вредные компоненты. Тридцатидневная питьевая диета спровоцирует сокращение желудка, который уже не будет требовать привычного объема пищи. Сразу же после первых недель человек, который придерживается питьевой диеты, чувствует прилив сил и ощущение легкости. Это результат выведения шлаков из организма. Медики уже доказали, что при помощи обильного питья можно решать большие проблемы, связанные со здоровьем, избавиться от лишнего веса можно тоже при помощи воды. Пейте ее тогда, когда вам хочется не только пить, но и есть. За один день вы должны выпить два литра.

Те, кто уже испробовал на себе питьевую диету, говорят о трудностях, которые подстерегают на первой неделе. Это нестерпимое желание постоянно есть. Если вам удастся преодолеть его, то результат не заставит себя долго ждать. Уже на второй неделе вы почувствуете заметные перемены, вам станет легче двигаться, настроение поднимется, и вы почувствуете прилив сил. Понятно, что вода не сможет заменить тот комплекс минералов и витаминов, которые приходят в организм во время еды. Целесообразно начать применять их, приобретая в аптеке. Первая неделя питьевой диеты не так ощутимо даст вам насладиться потерей веса, зато в последующие дни вы увидите, как хорошо идут ваши дела. Нельзя заканчивать питьевую диету внезапно. Этот процесс требует постепенного решения, как и любая другая диета.

Специалисты не советуют злоупотреблять таким способом похудения. Питьевая диета – это один большой разгрузочный процесс для организма, который можно устраивать не более раза в год. Но и перед первым разом необходимо проконсультироваться с врачом. Есть ряд противопоказаний, которые делают питьевую диету невозможной для каждого конкретного случая. Тем, кому она показана, следует более внимательно присмотреться на реакцию своего организма.



 

5 простых советов, которые помогут похудеть

Практически любая женщина мечтает о стройной и красивой фигуре. Со страниц модных журналов на нас смотрят звезды шоу-бизнеса, певицы, известные фотомодели, обладающие прекрасным телом. Как же они добиваются подобных результатов? Сейчас существует огромное число методов похудения (в том числе и от знаменитых людей). Это и многочисленные диеты, и упражнения для похудения, и медицинские препараты. Ниже мы постараемся привести несколько советов, которые помогут Вам контролировать свой вес.

  1. Если «добровольцев» не найдётся и вам всё-таки придётся ходить по магазинам, перед «походом» необходимо будет хорошо покушать. Денег стоит взять приблизительно столько, сколько необходимо для закупки самых необходимых продуктов на всю семью. Если у вас останется «сдача» — возникнут соблазны зайти в кафетерий или же купить пирожное.
  2. При покупке продуктов стоит выбирать те, в которых содержание жиров наименьшее. Всегда приобретайте нежирное молоко и творог.
  3. Если решили похудеть, необходимо будет отказаться от продуктов с большим количеством консервантов и специй. Замените их свежими овощными салатами.
  4. Животные жиры необходимо заменить растительными. Это не значит, что при готовке растительное масло можно будет добавлять неограниченными дозами. Нет. Растительные жиры очень калорийны. Поэтому нужно быть предельно внимательным и ограничивать их количество.
  5. Ни одна диета не обходится без внедрения кисломолочной продукции в ежедневный рацион. Здесь стоит обратить внимание на несладкие и нежирные продукты. Если вы не приверженец кислого – добавьте немного сахара или фруктов в обезжиренный творог – не покупайте сладкую творожную массу. Покупая такой творог, вы не будете знать количество сахара в нём.


 

Как выбрать диету правильно

Еда является основным источником энергии человека, для которого очень важно питаться здоровой и хорошо сбалансированной пищей так, чтоб у него оставалось здоровье, хорошее состояние тела и ясность ума. Выбирайте диету, которая хорошо сочетается с вашим образом жизни. Существуют различные виды диетических программ, которые следует соблюдать в определенные дни. Они учитывают все потребности и требования человека. Диета должна помогать и не вызывать дискомфорт.

Не факт, что вы сможете похудеть с помощью активированного угля, как ваша подруга, выбор диеты индивидуален, и если одна диета подошла одному человеку, то она может не подойти другому.

Как выбрать диету правильно?

  • Неактивный человек должен выбрать диету, которая сочетается с физическими нагрузками.
  • Сладкоежкам лучше всего выбрать диету богатую углеводами.
  • Вегетарианцам соответственно лучше выбирать диету с низким содержанием жиров, которая так же подойдет людям с заболеваниями желчного пузыря и печени.
  • Если вы любите жирную пищу, то вам лучше всего перейти на некоторое время на сыроедение, которое будет для вас очень эффективным.

Если вас так привлекла диета Инны Воловичевой или же Диета Миримановой минус 60 или еще какая-либо, то женский сайт nashajizn.ru, советует вам убедится в том, что выбранная вами диета обеспечит вас надлежащим уровнем витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы организма. Так же мы вам советуем не доверять диетам, которые обещают вам потерять вес за несколько дней без особых усилий. Уверяем вас, что такие диетические программы не дадут никакого эффекта, а принесут лишь вред вашему организму.

Существуют сотни диет, и выбрать диету среди них становится очень трудно. Все диетические программы тщательно разработаны профессиональными диетологами. Они учитывают различные факторы, такие как группа крови, обмен веществ, пищевые привычки людей. Однако, такие диеты дорогостоящи, так как составляются индивидуально, учитывая все параметры и потребности человека.

Основными принципами диет является:

  • Существуют группы пищевых продуктов, которые не рекомендуются смешивать. Большинство диет будут следовать определенной системе: отказ от определенной пищи и ограничение потребления другой. Многие диеты против объединения жиров с углеводами, поскольку они образуют катастрофические комбинации для увеличения веса.
  • Большинство диет составлены на исключение из рациона «белых продуктов», таких как рис, картофель, макароны и хлеб. Избегая этих продуктов, вы снизите потребление крахмала и сможете контролировать свой вес.
  • Организм не может обходиться без углеводов и, как правило, необходимое содержание углеводов находится во фруктах, поэтому многие диеты советуют употреблять побольше фруктов.
  • Основная истина всех диет – физические упражнения. Никакая диета не будет работать сама по себе без каких-либо физических нагрузок. Для достижения наилучших результатов подойдет даже 20 минутная ходьба.
  • Также многие диеты ограничивают потребление пищи, снижая порции. Лучше питаться небольшими порциями 4-5 раз в день, чтоб добиться хороших результатов.

Большинство людей недовольны своим весом и находятся в поиске хороших диет. Мы рассказали вам, о том, как выбрать диету правильно и какие основные принципы содержат диеты. Теперь дело за вами. Успехов вам и здоровья!



 

Идеальный завтрак — какой он?

Завтрак считается самым важным из приемов пищи за весь день, поскольку он готовит нас на целый день, заряжая необходимой энергией. Этого никак нельзя сказать, например, об обеде или ужине. Ведь после обеденного перерыва обычно так хочется отдохнуть или немного поваляться. Это является явным признаком того, что наши силы нас покинули. О вреде ужина, особенно после 6 вечера, и говорить нечего.

Если вы по какой-то причине не позавтракали или ваш завтрак был недостаточным для организма, это может стать основной причиной усталости и раздражения на протяжении всего дня. Поэтому для того, чтобы задать нужный ритм и настроение на весь рабочий день, а также поддержать свою форму здоровой и подтянутой, сохранив свой вес в норме, необходимо, прежде всего, правильно принимать пищу на завтрак.

Большинство людей экономят свое утреннее время за счет завтрака, предпочитая уделить больше драгоценных минут на дымчатый макияж глаз, подготовку к работе или на сборы детей в школу, но это совершенно недопустимо. Лучше поставить будильник на 10 – 20 минут пораньше, для того чтобы у вас хватило времени прежде всего на нормальный идеальный завтрак. В противном случае негативное воздействие, которое окажет на вас неправильный завтрак или вообще его отсутствие, отразится как на здоровье, так и на настроении в целом, что вне всяких сомнений приведет вас к целой цепочке неприятностей и ошибок.

Завтрак имеет очень большое значение для правильного обмена веществ и является основной частью здоровой диеты и отличного здоровья, поэтому если вы хотите жить счастливо и не жаловаться на болячки, относитесь к завтраку серьезнее чем обычно.

Идеальный завтрак — какой он?

  • Идеальный завтрак должен включать в себя углеводы, кальций, белок и фрукты. Именно такой завтрак на весь день улучшает память, концентрацию внимания и дает хорошее настроение. Отлично подходит для завтрака овсянка. Она надолго избавляет от чувства голода и дает организму все необходимые для его нормального функционирования вещества. Овсянку можно приготовить как на воде, так и на молоке, добавив в нее орехов, кусочки фруктов и меда.
  • Другой неплохой вариант быстрого и полезного завтрака – бутерброды. Их можно приготовить при помощи самых простых продуктов, всегда находящихся под рукой. Если вы следите за своим весом, можно использовать при приготовлении бутербродов обезжиренный майонез и сыр. Положите на кусок хлеба кусочек сыра, добавьте веточку зелени, ломтик огурца или половинку вареного яйца, кусок бекона или колбасы, в зависимости от ваших предпочтений, и после такого завтрака вы будете чувствовать себя легкой и готовой на покорение любых вершин.
  • Отлично подойдут для завтрака яичница или омлет с порцией нежирного йогурта или каша из злаков с фруктовым салатом. Такой завтрак способен зарядить вас энергией в жаркий и сухой день.
  • Лучше всего приготовить свой завтрак с вечера. Поставьте на видное место все ингредиенты и продукты, из которых на утро вы будете готовить завтрак. Это поможет вам значительно сократить время на его приготовление в утренний час-пик.


 

Диета по группе крови

В последнее время диета по группе крови имеет большую популярность во всём мире. Суть её состоит в том, что все продукты питания разделены на полезные, нейтральные и нежелательные для каждой группы крови. К любой диете нужен осторожный подход. Если вы выбрали для себя диету, соответствующую группе крове, то в течение первых двух-трёх недель стоит поэкспериментировать. Из полезных продуктов выбирайте те, которые раньше употребляли редко и проследите, как ваш организм на них отреагирует, советует nashajizn.ru. А если вы задались целью похудеть, тогда необходимо исключить из рациона продукты, находящиеся в списке нейтральных, от которых полнеют.

Диета по группе крови 1

Обладателям первой группы крови можно употреблять красное мясо, мясо птицы и рыбу. А вот молочные и хлебобулочные изделия не являются желательными.

Полезные продукты для 1 группы крови:

  • говядина, телятина;
  • треска, щука, сардина, скумбрия;
  • инжир, сливы;
  • лук, цикорий, салат, паприка;
  • куркума, стручковый красный перец;
  • оливковое масло;
  • чаи из липы, шиповника, мяты;
  • минеральная вода.

Нейтральные продукты для 1 группы крови:

  • цыплёнок, утка, индюшка;
  • креветки, карп, окунь, тунец;
  • виноград, киви, груши, бананы, яблоки, персики;
  • спаржа, салат, помидоры, цуккини, морковь;
  • немного молоко, сыр, брынза;
  • сливочное масло;
  • гречневая, ячневая каша;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • красное и белое вино, зелёный чай.

Нежелательные продукты для 1 группы крови:

  • свинина, мясо гуся;
  • селёдка;
  • мандарины, апельсины, ягоды;
  • кукуруза и кукурузное масло;
  • белокочанная капуста;
  • крепкое спиртное, чёрный чай, кофе, яблочный, апельсиновый сок;
  • кетчуп, уксус, перец.

Если вы хотите похудеть с помощью диеты по группе крови 1, то обязательно исключите из рациона все сорта капусты (белокочанную, цветную, красную и брюссельскую), чечевицу, фасоль, кукурузу, мучные изделия.

Диета по группе крови 2

У людей со второй группой крови организм тяжело справляется с животными жирами и белками, а вот свежие овощи, хлеб (только не пшеничный), соя усваиваются просто идеально.

Полезные продукты для 2 группы крови:

  • карп, треска;
  • ананасы, сливы, ягоды, абрикосы, изюм, лимоны, грейпфруты;
  • сырые овощи; оливковое масло;
  • продукты из сои;
  • каши, овсяное, ржаное печенья, рис;
  • минералка;
  • зелёный чай, грейпфрутовый и морковный соки;
  • горчица, соевый соус, имбирь, чеснок.

Нейтральные продукты для 2 группы крови:

  • цыплёнок, индюшка (не чаще трёх раз в неделю);
  • щука, тунец, окунь;
  • финики, яблоки, груши, киви, персики, дыни, арбузы;
  • йогурты, кефир, нежирный сыр;
  • кукурузное масло;
  • изделия из проса, ячменя, кукурузы;
  • красное вино (100 грамм в день).

Нежелательные продукты для 2 группы крови:

  • колбаса;
  • креветки;
  • апельсины, мандарины, бананы, ревень;
  • картофель, капуста, помидоры, паприка;
  • яичные желтки, хлеб грубого помола, изделия из пшеничной муки, пряники;
  • сливочное масло;
  • майонез;
  • чёрный чай;
  • уксус, перец.

Если вы хотите похудеть с помощью диеты по группе крови 2, то не употребляйте мясо, которое плохо переваривается, фасоль, пшеничные изделия и молочные продукты.

Диета по группе крови 3

У обладателей третьей группы крове обычно не бывает проблем с лишним весом, поскольку у них от природы хороший обмен веществ. Правда, меню должно быть разнообразным.

Полезные продукты для 3 группы крови:

  • печень, кролик;
  • треска, сардина;
  • виноград, сливы, ананасы, бананы;
  • сладкий перец, листовые овощи, морковь;
  • йогурт, обезжиренное молоко, яйца, сыр;
  • оливковое масло;
  • рис;
  • зелёный чай, клюквенный сок, минеральная вода;
  • имбирь, хрен, стручковый перец, петрушка.

Нейтральные продукты для 3 группы крови:

  • индюшка, говядина, телятина;
  • грибы, картофель;
  • грейпфрут, инжир абрикосы, яблоки, все ягоды;
  • жёлтые сыры, сливочное масло;
  • чай, кофе, пиво, красное и белое вино.

Нежелательные продукты для 3 группы крови:

  • свинина, курица, утка, гусь;
  • ревени, гранат;
  • маслины, кукуруза, помидоры;
  • соевые продукты;
  • мороженное, сырки плавленые и сыр с плесенью;
  • кукурузное и подсолнечное масло;
  • пирожные, белый хлеб;
  • крепкие спиртные и газированные напитки, томатный сок.

Если вы хотите похудеть с помощью диеты по группе крови 3, то не употребляйте арахис, гречневую кашу, чечевицу, кукурузу и пшеницу.

Диета по группе крови 4

Для людей с этой группой крови самое главное – это разнообразное меню. Нужно употреблять рыбу, мясо, молочные продукты, фрукты и овощи.

Полезные продукты для 4 группы крови:

  • мясо индюшки;
  • щука, тунец;
  • сливы, киви, грейпфруты, инжир, ананасы;
  • листовые овощи, цветная и красная капуста, огурцы, чеснок, сельдерей;
  • кисломолочные продукты;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • оливковое масло;
  • зелёный чай, минералка с лимоном;
  • петрушка, хрен, чеснок.

Нейтральные продукты для 4 группы крови:

  • карп, кальмары;
  • ягоды, груши, дыни, яблоки, абрикосы;
  • цуккини, грибы;
  • творог, яйца, кефир;
  • арахисовое масло;
  • овсяная каша;
  • клюквенный, морковный и виноградный соки, кофе.

Нежелательные продукты для 4 группы крови:

  • говядина, свинина, телятина, колбасные изделия, копчёности;
  • ревень, апельсины, бананы;
  • чёрные маслины, репа, редька, редиска, кукуруза;
  • подсолнечное и сливочное масло, сыр, мороженное;
  • изделия из кукурузной и гречневой муки;
  • лимонад, кола, томатный, апельсиновый соки, крепкие напитки, чай;
  • анис, кетчуп, уксус, гвоздика.

Если вы хотите похудеть с помощью диеты по группе крови 4, то нельзя употреблять фасоль, кукурузу, гречку и красное мясо.



 

Как обуздать аппетит

Как много написано о том, что секрет похудения крайне прост и заключается лишь в том, чтобы поменьше есть! Однако, диеты диетами, а муки голода перед полным холодильником – всегда самый веский аргумент. А если бы удалось приглушить аппетит, то и проблем с лишними килограммами поубавилось бы, верно?

Все же способы приглушить чувство неуместного голода есть. Кто-то находит их сам, стремясь, во что бы то ни стало влезть в любимое платье, кто-то узнает от знакомых. Давайте попробуем суммировать всю эту мудрость, чтобы при необходимости воспользоваться ею.

Как обуздать аппетит

Завтрак

Совсем отказываться от еды вам вряд ли необходимо. Поэтому перенесите основную нагрузку на желудок на утреннее время и хорошенько позавтракайте. Это позволит обуздать аппетит и меньше голодать в течение дня, особенно вечером, когда прием пищи нежелателен.

Обед

Обед, в который вы включили орехи или оливковое масло, тоже позволит вам легче перенести отсутствие ужина. Жир, который содержится в этих продуктах, обладает очень полезным свойством снижать аппетит.

Согреваемся!

Как известно, в холодное время года наш аппетит повышается, а в жару он становится гораздо меньше. Поэтому попробуйте создать вокруг себя если не тропический климат, то хотя бы тепло, в котором комфортно. Теплее одевайтесь, выходя на улицу, а если все же замерзли, то сначала согрейтесь, а потом уж принимайтесь за еду. Увидите, что аппетит станет намного меньше.

Вода

Она неплохо, хоть и ненадолго поможет обуздать аппетит. Можно вдоволь напиться воды незадолго до приема пищи, это тоже неплохо убавит привлекательность холодильника. Если голод не силен, попробуйте ограничиться водой, возможно, много есть вам уже не захочется.

Не голодайте!

Голод не всегда полезен, а то и опасен для организма, это сильное орудие оздоровления, но пользоваться им надо умело. Поэтому не радуйтесь, если вы усилием воли заставили себя проголодать целый вечер, а то и дольше, сообщает nashajizn.ru. По – своему мудрый организм, видя, что наступили голодные времена, постарается в другой раз как можно больше пищи отложить «про запас».

Кроме того, когда наступает голод, вопросы эстетичного внешнего вида и актуальности любимого платья отступают на задний план. Голод заставит вас мыслить иначе и поесть, а потом, насытившись, вы вновь ощутите недовольство собой. Поэтому не голодайте! Вообще не дожидайтесь приступов голода, а предупреждайте их. Сгрызите яблоко, выпейте нежирного кефира или йогурта, свежевыжатого сока, приготовьте и не спеша съешьте овощной салат или легкий овощной супчик. Таких перекусов можно сделать несколько и без риска набрать килограммы.

Не увидел – не захотел

Если ваш холодильник будет ломиться от копченых колбас, а хлебница – от сдобных плюшек, довольствоваться вегетарианским супчиком будет куда труднее. Если ваши домашние не желают худеть вместе с вами, и намерены питаться в свое удовольствие, постарайтесь сократить запасы в своем холодильнике. Покупайте только то, что нужно на один – два приема пищи. Пусть лучше в холодильнике будет более разнообразный выбор продуктов для вас – фрукты, овощи, йогурты. Может быть, и ваша семья будет чаще прибегать к правильному питанию, соблазнившись хрустом ваших яблок или аппетитным бульканьем кефира в стакане!

Отвлекайтесь

Известно, что о еде можно забыть, читая интересную книгу или занимаясь любимым делом. Известно также, что «жор» зачастую нападает просто от скуки. Поэтому неустанно ищите, чем вы могли бы заполнить пустоту, которая раньше заполнялась едой: прогулки с друзьями, рукоделие, чтение, рисование и даже более активная личная жизнь, если нужно. Наполните жизнь положительными эмоциями, ведь не зря существует крылатое выражение – «сыта любовью»!