Архивы Рубрики: Худеем

Полезные продукты для похудения

.

Около 20 миллионов россиянок ежегодно садятся на диеты и лишь 15% из них удается сбросить лишний вес. Женщины постоянно пытаются похудеть и ищут самый эффективный метод снижения веса. Одни пробуют на себе различные диеты, другие морят себя голодом доходя до анорексии, третьи — используют капсулы для похудения. Всего этого можно избежать, не ограничивая себя в еде, для этого лишь следует знать полезные продукты для похудения.

Очень часто люди задаются вопросом: «Что нужно съесть, чтобы сбросить лишний вес?» Оказывается, есть такие полезные продукты для похудения, употребляя которые можно заполучить стройную фигурку.

Полезные продукты для похудения

Вишня и черешня

Если вы любитель калорийных фруктов, таких как бананы и виноград, то лучше всего такие фрукты заменить вишней либо черешней. Поскольку эти ягоды, благодаря тому, что в их составе содержится такое вещество как пектин, способствуют улучшению пищеварения. Кроме того вишня и черешня укрепляет иммунитет человека, из-за большого содержания в них витамина С. Также немаловажно, что эти ягоды очень низкокалорийные (в 100 граммах всего около 50 ккал).

Дыня и арбуз

Дыня и арбуз прекрасно снижают уровень холестерина в крови, они богаты различными минеральными веществами и жидкостью, которая способствует выведению шлаков из организма. Также и эти продукты не отличаются особой калорийностью (30 ккал). Очень полезно периодически устраивать разгрузочные арбузные дни.

Фруктовый лед

Любителям мороженого можно порекомендовать самому сделать его низкокалорийный заменитель – фруктовый лёд. Он очень вкусный, к тому же прекрасно освежает и главное совершенно не содержит жира, в отличие от обычного мороженого. Для того чтобы приготовить фруктовый лёд вам понадобится залить натуральный фруктовый сок в формочки, вставить туда палочки и оставить всё это в морозильной камере на некоторое время, пока не замёрзнет. Необязательно использовать лишь один какой-то сок, можно сочетать несколько видов сока, то есть сделать ассорти.

Баклажаны

Баклажаны также весьма полезные продукты для похудения, с их помощью организм намного быстрее усваивает пищу. Это происходит из-за того, что в баклажанах содержатся балластные вещества и жидкость. К тому же баклажаны являются источником целого ряда минеральных веществ и витаминов.

Нектарин

Находясь на диете всегда хочется различных сладостей, но лучше всего не поддаваться желаниям и полностью отказаться от сладостей в виду того что они весьма калорийны. Но всё же без сладкого вы не останетесь, для этого есть такой фрукт как нектарин, очень сладкий на вкус. Этот полезный продукт для похудения, содержащий всего 65 ккал, можно употреблять отдельно, либо использовать его в качестве добавки к кашам.

Рыба

Рыба – очень полезный богатый белком продукт, который в состоянии полноценно заменить более калорийное мясо. Наилучшими видами рыбы для людей, решивших стать стройнее, являются судак, форель и лосось. Лучше всего рыбу готовить на гриле, углях или на костре, потому что таким образом практически весь жир исчезает. Старайтесь не есть рыбу с продуктами богатыми углеводами, ешьте её с овощами.

Помидоры

Помидоры – едва ли не самый низкокалорийный овощ (10 ккал), который не уступает апельсинам по количество содержащихся в его составе витаминов, благодаря которым улучшается работа пищеварительной системы. Также этот продукт способствует защите клеток организма.

Употребляя полезные продукты для похудения, с которыми мы вас познакомили, вы можете не переживать по поводу вашей фигуры и лишнего веса.



 

4 правила совместимости продуктов

Почему большая часть населения планеты изнывает от лишнего веса и ожирения? Дело в том, что мы просто привыкли питаться неправильно. Из поколения в поколения гастрономическая неграмотность и незнание основ правильного питания продолжают уничтожать миллионы людей, с каждым годом сокращая продолжительность жизни. Так больше не может продолжаться! Пора взяться за ум и перестать есть все подряд. Ведь существует масса полезных продуктов, которые в правильном сочетании помогут избавиться от лишнего веса, наполнят энергией и позитивным настроением.

Человеческая физиология особенная. Разные виды продуктов по-разному усваиваются в организме. Например, процесс переваривания растительной пищи меньше, чем животной. Для того чтобы переварить злаки, организму понадобиться не более 30 минут. А вот с мясом придется повозиться, полное переваривание составляет не менее 4 часов.

Существует всего 4 правила совместимости продуктов питания. Они помогут наладить пищеварительный процесс, улучшат усвоение пищи и поглощение ферментов. Соблюдая эти правила ежедневно, вы избавитесь от многих проблем со здоровьем.

Правило №1. Фрукты – отдельное блюдо

Если фрукты совмещать с белками, в желудке возникнет брожение, а процесс переваривания пищи затянется надолго. Очень часто несоблюдение этого правила приводит к неприятному застою пищи и вздутию живота.

Правило №2. Крахмал только с овощами

Углеводы и крахмал расщепляются только в щелочной среде. Сам процесс расщепления происходит в тонком кишечнике. Крахмалистые продукты лучше всего сочетаются с овощами. Если же употреблять их с белками, желудку будет очень тяжело. Под действием теплоты углеводы начнут бродить, а белковые остатки до конца не успеют перевариться. Гниющая масса накопится в толстом кишечнике в виде шлаков.

Правило №3. Белки только с овощами

Белки, которые содержатся в мясе и бобах, полностью расщепляются в желудке. Белковые продукты, в отличие от крахмалистых, требуют кислой среды. Мясо и овощи — идеальное сочетание продуктов.

Правило №4. Не пить во время еды

Жидкость, наполняя желудок, притупляет чувство голода. Поэтому пить можно за час до и после приема пищи. Но во время трапезы желательно исключить любые напитки. Иначе жидкость будет разбавлять желудочный сок и ферменты, тем самым замедляя пищеварительный процесс.

Начните питаться правильно уже сегодня. Примерно через месяц заметите, как уходит лишний вес. Вы избавитесь от недосыпания и хронической усталости. Настроение улучшится, а жизненные краски станут ярче и насыщеннее.

Будьте здоровы и питайтесь правильно!



 

Яблочно-кефирная диета

Яблочно-кефирная диета — это отличный способ сбросить лишние 5-6 килограмм и уменьшить в объеме талию до 4 – 6 см, а также укрепить свое здоровье и повысить иммунитет. Данная диета считается довольно простой, но в тоже время очень эффективной. В яблоках содержатся очень важные для организма витамины, минералы и драгоценное железо, а обезжиренный кефир снижает концентрацию кислоты, которой так насыщены яблоки.

Яблочно-кефирная диета рекомендована всем, кто хочет быстро и безболезненно сбросить лишний вес после беременности и не только. У этой диеты практически нет противопоказаний. Единственным, на что следует обратить свое внимание – это отсутствие в яблоках углеводов, а, следовательно, все время, когда вы будете питаться только яблоками и кефиром, ваш организм не будет получать этот важный минерал. Если же это вас не пугает, то пред тем как начать похудение, все же посетите врача-диетолога, чтобы выяснить подходит ли вам данная диета.

Существует два варианта яблочно-кефирной диеты. Первый рассчитан на неделю, а второй на 9 дней. Рассмотрим каждый по отдельности.

Семидневная яблочно-кефирная диета

На каждый день вам потребуется 1,5 кг зеленых яблок и 1 литр обезжиренного (1%) кефира. Данные продукты необходимо разделить на 6 приемов пищи. Диетологи не рекомендуют запивать яблоки кефиром, следует сначала съесть 1-2 яблока (в зависимости от размера), а через час выпить 100-150 грамм напитка.

Допустимо и даже обязательно пить во время яблочно-кефирной диеты зеленый чай, травяные настои или негазированную минеральную воду без сахара в любых количествах.

Девятидневная яблочно-кефирная диета

Данный вид сочетает в себе по переменное употребление яблок и кефира. Этот вид яблочно-кефирной диеты дает более ощутимый результат (8-9 килограмм), а также держится значительно дольше.

Меню яблочно-кефирной диеты:

  • Первые три дня следует употреблять только 1,5 кг яблок . А перед сном следует выпить 1 стакан кефира, который снизит кислотность, содержащуюся в яблоках.
  • Вторые три дня необходимо выпивать в течение дня 1,5-2 литра кефира. Если вы испытываете чувство голода в этот период, то пару яблок в день поможет с ним справиться.
  • Последние три дня снова стоит есть только яблоки.

Так же не забывайте, что нужно пить чай и воду около 1,5 литров в день, а на второй трехдневке стоит начать принимать поливитамины, которые просто будут необходимы вашему организму в отсутствие полноценного рациона.

Яблочно-кефирная диета — отличный способ, чтобы похудеть, но повторять ее стоит не чаще чем 1 раз в 2-3 месяца, так как за этот период нужно восполнить все потерянные белки и углеводы.



 

Диетические коктейли: разнообразие и способы приготовления

Сегодня диета в большой моде. Учитывая то, что практически каждая из известных и популярных диет не всегда отличается вкусовым разнообразием, необходимо периодически баловать себя чем-то особенным — чрезвычайно вкусным, оригинальным и при этом диетическим, например, диетическими напитками.

Диетические коктейли в большинстве своем готовятся из обезжиренного молока, а также всевозможных муссов, сиропов и соусов. Для приготовления таких микстов необходим миксер, с помощью которого можно самым лучшим образом взбить ингредиенты (чаще всего — плотные).

Довольно популярным среди барышень является напиток «Мятный», который готовится из 150 мл пастеризованного обезжиренного молока и 50 мл сиропа мяты. Охлажденное молоко и сироп взбиваются в миксере до тех пор, пока не появится пена.

Таким же образом и из того же количества ингредиентов готовится «Вишнево-молочный» напиток, для приготовления которого используют, соответственно, не мятный, а вишневый сироп. Принцип приготовления такого микста аналогичен предыдущему.

На «Мятный» и «Вишнево-молочный» напитки похож «Дынный» микст, для приготовления которого также необходимо 150 мл пастеризованного охлажденного молока и 50 мл дынного сиропа. Способ приготовления — тот же, вкус — отменный.

Среди поклонниц всего диетического особенным спросом пользуется

«Молочно-медово-лимонный» напиток. Для приготовления данного микста требуется 150 мл пастеризованного (предварительно охлажденного) молока, 25 мо меда и 25 мл лимонного сока. В этом случае ингредиенты так же смешиваются в миксере. О готовности коктейля говорит образовавшаяся пена.

Очень вкусным напитком является микст «Апельсиновый с мороженым». Данная смесь готовится из 150 мл молока, 50 мл сиропа и 50 гр молочного мороженого — в миксере, до тех пор, пока на поверхности коктейля не образуется пена.

Кстати, вместо сиропа можно использовать мед. Добавив 50 гр качественного меда к молоку и мороженому, и взбив составляющие в миксере, можно получить изысканный напиток (для сластен).

Естественно, в списке диетических напитков никогда не окажутся алкогольные (например, коктейли с водкой), так как крепкие миксты не показаны для диетического стола. Однако, это и к лучшему, ведь известно, что алкоголь не всегда оказывает на организм положительное влияние. Во всяком случае, с понятием «диета» он не совместим, так как, во-первых, вызывает завидный аппетит, а, во-вторых, задерживает в организме шлаки.



 

Арбузный разгрузочный день

Разгрузочные дни – отличный способ избавиться от нескольких лишних килограммов, не мучая себя диетами. Одним из преимуществ разгрузочных дней является их огромное количество и разнообразие. А на их пользе следует остановиться особенно, так как они помимо снижения веса способствуют поднятию настроения, очищению и укреплению организма в целом.

Правила разгрузочного дня

Разгрузочный день не нужно проводить после обильного принятия пищи, ведь обжорство точно также как и практически полное отсутствие еды будет сильным стрессом для организма, а в результате – никакого эффекта и гарантированное ухудшение настроения!

Правильный разгрузочный день – не означает полное голодание. Он отличается от обычного дня только тем, что продукты заменены однообразным низкокалорийным рационом . Не следует пропускать приемы пиши, вашей пищеварительной системе это, скорее всего, не понравится, а вы будете постоянно испытывать чувство голода, и гарантированно до окончания дня съедите что-нибудь запретное.

В период разгрузочного дня следует пить жидкости не менее двух литров. Правило приема воды также имеет важную роль, ее следует пить за час-полтора до еды и за такой же промежуток после.

Идеально будет, если вы в разгрузочный день посетите спортзал, бассейн или сауну. Женский сайт nashajizn.ru не рекомендует проводить разгрузочные дни чаще 1 раза в неделю (максимум два).

Арбузный разгрузочный день

Лето – пора арбузов, поэтому знакомые фруктовые или кефирные разгрузочные дни можно заменить на арбузный. Немногие знают, что эта полосатая ягода очень полезна, ведь она содержит фруктозу и глюкозу, которые очень легко усваиваются. Еще в арбузе масса пектинов, витаминов и клетчатки — все эти вещества способствуют очищению организма и выводу шлаков, токсинов и других вредных веществ.

Для арбузного разгрузочного дня вам понадобится спелый арбуз весом 5-7 кг, его мякоти будет вполне достаточно на 6-7 приемов пищи в течение дня. В результате за этот день вы привнесете в свой организм около 132 грамм углеводов, 6 грамм белков, а энергетическая ценность составит около 580ккал. Но если же одной полосатой ягоды вам не достаточно, то можете съесть 1-2 кусочка темного ржаного хлеба.

А если в течение разгрузочного дня вы не испытывали проблем и готовы продолжать, то покупайте еще парочку арбузиков и смело их поглощайте, арбузные разгрузочные дни помимо пользы принесут вам улучшение самочувствия, хорошее настроение и массу положительных эмоций. Но не переусердствуйте, потому что диетологи не советуют сидеть на арбузной диете больше 3-х дней.



 

Как похудеть с помощью кофе

Утренний, самый вкусный кофе для многих людей уже давно стал не просто напитком, а скорее ритуалом начала дня. Вы неторопливо вдыхаете кофейный аромат, добавляете сахар и сливки или наслаждаетесь горечью черного кофе… Жизнь продолжается, и вы готовы преодолеть любые трудности. Позже на работе нужно будет поддержать организм еще хотя бы одной чашечкой. Правда иногда приходится довольствоваться растворимым кофе, но в офисах крупных компаний не редкость капсульная кофемашина, кофеварка или хотя бы автомат, в котором можно получить свой капучино, эспрессо или латте.

Однако как только вы собираетесь с силами и твердо решаете сесть на диету, с удивлением обнаруживаете, что кофе занесен в список продуктов, которые не рекомендованы, а то и строго запрещены худеющим. Как жить дальше?

Имейте в виду, что кофе способствует похудению, а из вашей диеты он исключен из-за ее специфики. Поэтому пересмотрите свое решение: вполне возможно, именно кофе поможет вам сбросить лишние килограммы безо всяких диет. Впрочем, в сладком и мучном себя в любом случае стоит хотя бы на время ограничить.

В состав почти всех биологических добавок, которые широко рекламируются как «чудодейственное средство для снижения веса», входит кофеин. Он понижает аппетит и тем самым препятствует перееданию. Но в БАД входит еще множество веществ, не все из которых безопасны. Не лучше ли просто пить кофе?

Чтобы похудеть с помощью любимого напитка, нужно пересмотреть свое отношение к нему.

  • Во-первых, срочно замените сливки, с которыми вы любите пить кофе, на молоко низкой жирности.
  • Во- вторых, начните завтракать, чтобы не пить кофе на голодный желудок.
  • В-третьих, помните, что две-три чашки кофе в день подарят вам желанную бодрость и работоспособность, а большее количество создаст серьезную нагрузку на сердце и сосудистую систему.
  • В-четвертых, кладите меньше сахара. Если вы пьете кофе с молоком, то вполне достаточно одной (а то и половины) чайной ложечки.
  • И в-пятых, старайтесь пить натуральный кофе. Растворимый, конечно, чемпион по содержанию кофеина, но он не слишком хорошо влияет на желудок, задерживает жидкость в организме и к тому же по мнению некоторых врачей, провоцирует развитие целлюлита.


 

Имбирный чай для похудения

Имбирный чай, который пользуется огромной популярностью на Востоке, уже и у нас доказал свою эффективность. У многих может возникнуть вопрос, почему именно имбирь? Что же в нем такого, что имбирь для похудения используют многие люди? И какое действие он оказывает на организм?

Действие имбирного чая

Имбирный чай помогает сбросить лишний вес благодаря тому, что обладает согревающим эффектом. Он относится к горячим продуктам, которые помогают улучшить обмен веществ, нормализовать кровообращение.

Кроме этого эфирные масла, из которых состоит имбирь, помогают улучшить процесс метаболизма в организме.

Целебными свойствами обладают корень или листья имбиря. В похудении лучше использовать засушенную пряность, так как она даст лучший эффект.

Включая имбирь в свой ежедневный рацион, вы сможете заметно помолодеть.

Противопоказания

Имбирный чай – это такой напиток, который поможет вывести токсины и шлаки из организма, освежит, поднимет настроение, вылечить расстройство желудка. А это в свою очередь будет способствовать вашему похудению.

Также помните, что имбирный чай для похудения, как и любое средство, может иметь свои противопоказания. Поэтому прежде чем приступать к похудению на имбирном чае, следует проконсультироваться у врача.

Например, во время лактации и беременности перед употреблением имбирного чая надо посетить специалиста, советует женский сайт nashajizn.ru. Кроме этого имбирный чай противопоказан, если у вас есть желчекаменная болезнь, язва, воспаление кишечника, а также другие заболевания. Также откажитесь от чая на имбире, если вы болеете и у вас высокая температура.

Рецепты имбирного чая для похудения

Сейчас существует много рецептов имбирного чая, которые помогут вам сбросить лишние килограммы. Мы рассмотрим самые основные, популярные и эффективные.

Рецепт имбирного чая для похудения №1 – легко и просто 

Необходимо взять кусочек корня, очистить его, помыть и потереть на мелкой терке. В итоге у вас должно получиться две столовые ложки массы из имбиря. Эту смесь положите в заранее приготовленную посуду. Можно взять литровую банку.

Затем берете лимон и выдавливаете шестьдесят миллилитров сока. Добавляете его и немного меда к потертому имбирю, и наливаем в банку кипяток.

Чай на имбире для похудения должен настаиваться примерно один час. После этого его можно употреблять.

Рецепт имбирного чая для похудения №2 – быстро и вкусно

Имбирь нарезается тонкими ломтиками, заливается водой и ставится на тихий огонь. После того как чай покипит пятнадцать минут, надо выключить огонь. Дать настоять и остыть до температуры примерно 36,6-37 градусов. И только после этого необходимо добавить мед и сок лимон.

Рецепт имбирного чая для похудения №3 – сбрасываем большой вес

Если ваши лишние килограммы исчисляются десятками, то вам поможет следующий рецепт имбирного чая для похудения с чесноком.

Надо взять по одной части порезанного корня имбиря и мелкопорезанного чеснока. Затем двадцать частей воды прокипятить и залить в термос, полученную смесь положить туда же. Настаиваться чай должен в течение пятнадцати-двадцати минут. После того как он остынет, можете процедить и пить в течение целого дня.

Вот такие простые рецепты помогут вам избавиться от лишнего веса, но при этом вы будете пить вкусный и полезный чай.

Правильное использование имбирного чая для похудения

Существуют некоторые секреты, которые помогут сделать ваше похудение более эффективным. Например, учитывая тот факт, что имбирный чай бодрит, его лучше не пить перед сном. Еще чай на имбире можно пить не только тогда, когда вы худеете. Но и просто, как напиток его можно заваривать хоть каждый день, если доктор вам разрешил.

Мед надо разводить не в горячем чае, а теплом. А лучше есть его просто с ложки. С лимоном не перебарщивайте. Одной дольки на чашку чая вполне хватит.

Не забывайте процеживать чай перед употреблением, иначе он будет слишком приторным и насыщенным.

Вот такие простые правила будут полезны вам, если вы решитесь использовать имбирный чай для похудения.



 

Как худеют звезды — секреты от Бейонсе

Американская певица всегда гордилась своей достаточно округлой фигурой, но, готовясь к съемкам в фильме «Мечтательницы», поставленном по мотивам бродвейского мюзикла, Ноулс похудела на 10 кг. Чтобы распрощаться с лишними килограммами, певице пришлось отказаться от любимых пончиков донатсов. Перед съемками меню Бейонс состояло из рыбы, овощей и фруктов. Продукты из пшеничной муки она заменила гречкой и овсом.

Антистрессовый массаж
Ежедневные многочасовые репетиции и съемки истощают нервную систему, а если учесть, что Ноулс приходится бороться с желанием съесть что-нибудь вкусное, то тут уж не до улыбок. Расслабиться певице помогают массаж и самомассаж.

Вода плюс зеленый чай
Бейонс Ноулс убеждена, что утолить голод можно стаканом минеральной воды или чашкой зелено го чая. А во время диеты певица старалась ежедневно выпивать не менее 2,5 л минералки. В отличие от многих голливудских знаменитостей, стремящихся к худобе, Бейонс никогда не хотела похудеть, но все же ради съемок в фильме сбросила несколько килограммов

Танцы, танцы..
И все же танцы по мнению Бейонс, — самый лучший способ сделать талию тоньше. «Каждое утро я занимаюсь фитнесом, а после обеда вместо десерта танцую!» —делится своим секретом стройности звезда. А подруга певицы актриса Сана Латан утверждает, что никто не может перетанцевать Ноулс.

Силовые тренировки
Сбросить вес — половина дела! Поп-диве нужно было не просто похудеть, а сделать фигуру более рельефной. В этом ей помогли силовые тренировки: 2 раза в неделю по 30 мин.

Упражнение для ног
Бейонс выполняет его каждый день. Нужно сесть на высокий стул, чтобы ступни слегка касались пола. Руки положить на сиденье по бокам. Сжать ноги вместе и медленно выпрямить их. Задержаться в этой позе и медленно вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз.

Ежедневные пробежки с парашютом
По совету своего персонального тренера Бейонс совершает «парашютные пробежки». Она выбирает холмистую местность и бегает по склонам. Причем за спиной у нее развевается небольшой парашют. Он создает дополнительное сопротивление и заставляет эффективнее работать мышцы ног.

Без диет
Когда Бейонс не сидит на диете, личные повара готовят для нее блюда с низким содержанием жиров. «Я ем мясо, приготовленное на гриле». Ноулс старается питаться пять раз в день небольшими порциями, а то, что плохо влияет на фигуру, сокращает до минимума. Певица обожает шоколад, но вместо него приучила себя есть бананы. «Это намного полезнее и не так калорийно», — считает Ноулс.



 

Разгрузочные дни для похудения

Попробуй хотя бы разочек устроить себе разгрузочный день, и ты будешь приятно удивлена полученными результатами: талия станет тоньше, кожа — чище, а настроение — лучше!

«СЫТЫЕ» РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Так называемые «сытые» разгрузочные дни подходят для тех, кто только собирается сбросить вес, но еще не подобрал для себя нужную программу и не хочет резко ограничивать себя в питании.
Калорийность каждого дня составляет 700—1000 ккал.
Эффект снижения веса достигается легко, чувства голода при этом не возникает. Однако не увлекайся разгрузочными днями. Имей в виду: «сытые» разгрузочные дни можно проводить не чаще 2 раз в неделю или за сутки до праздника.

СОВЕТ ДИЕТОЛОГА
Во время разгрузочного дня необходимо выпить не менее 2 л (примерно 8—10 стаканов) негазированной минеральной воды или некрепкого чая.

«ГОЛОДНЫЕ» РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Название «голодные» дни — очень условное. На самом деле ни о какой голодовке речь не идет. Просто в течение всего дня ты будешь есть какой-то один продукт и пить негазированную минеральную воду. Тем самым ты позволишь отдохнуть желудочно-кишечному тракту от ежедневной нагрузки.

Энергетическая ценность приведенных вариантов составляет всего 500—900 ккал в день.
Такие дни можно проводить 1 раз в неделю, а также после праздничных дней или «сытных» выходных.

СОВЕТ ДИЕТОЛОГА
Если вдруг в течение дня ты по-чувствуешь нестерпимый голод, выпей маленькими глоточками стакан нежирного кефира, простокваши или йогурта.

Варианты разгрузочных дней

Яблочный
1,5 кг яблок в свежем или печеном виде на сутки. Можно леченые яблоки запекать с творогом без сахара, для вкуса посыпать сверху корицей.

Банановый
За день можно съесть 6—7 бананов среднего размера. Основную часть лучше съесть на обед. И не забывай о воде!

Кисломолочный
Выбери любой кисломолочный продукт на твой вкус (кефир, ряженка или йогурт) не выше 1,5%-ной жирности и пей маленькими глоточками в течение всего дня. За день можно выпить 1,5 л выбранного тобой кисломолочного продукта.

Тыквенный
1,5 — 2,0 кг печеной тыквы на сутки, распредели на 5—6 приемов. В промежутках между едой пей минеральную воду.



 

Варианты разгрузочных дней

Очень часто причиной излишней полноты являются запоры, вызванные неправильной работой желудка и кишечника. Часто они сопровождаются сыпью и прыщами на лице и теле. Попробуйте такое средство: за 15—20 минут до завтрака выпейте стакан сырого молока (или воды), столовую ложку растительного масла. Можно также перед завтраком съесть несколько штук замоченного чернослива, помазав их медом. Вкусно и полезно еще и потому, что в этих продуктах очень много витаминов и минеральных солей. Один из основоположников низкокалорийного питания П.Брэгг предлагал для лечения запоров использовать салат-метелку: натрите на крупной терке сырые морковь, свеклу, капусту и заправьте лимонным соком.

Вы взвешиваетесь каждую неделю? Если в течение месяца вам удалось избавиться от одного килограмма лишнего веса — считайте это вашим личным успехом. Таким же должен быть результат и в конце следующего месяца. Только терпением и выдержкой можно вернуть столь легкомысленно утраченную стройность.

Если масса вашего тела все же не снижается, можно попробовать разгрузочные дни. Проводите их в выходные дни или во время каникул. Их меню состоит’ из однообразной, малокалорийной пищи, поэтому устраивайте их не чаще одного раза в неделю.
Яблочный день. Съесть 1,5 кг свежих яблок (лучше несладких сортов), распределив их на 5 приемов. В яблочные дни голод, как правило, не чувствуется, улучшается работа почек и кишечника. Такой разгрузочный день поможет снизить массу тела на 0,5—1 кг.

Варианты разгрузочных дней
Томатный или огуречный день. Съедать 1,5 кг свежих помидоров или огурцов. Как вариант можно съесть за 4 приема 1,3 кг свежих огурцов и 50 г отварного мяса.

Кефирный день. За 5 приемов выпить 1,5 л кефира.

Творожный — съесть 500 г нежирного творога с двумя стаканами кефира за 5 приемов. Молочный — 6 стаканов теплого молока. Можно съесть 350 г нежирного отварного мяса и 50—60 г овощей, распределив и то и другое на 4 приема— это тоже разгрузочный день. Мясо можно заменить отварной рыбой.

Салатный день — 1,2—1,5 кг свежих овощей и фруктов с добавлением растительного масла съесть за 4—5 приемов (без соли).

Не следует добиваться быстрого снижения массы тела. Для вашего организма наиболее полезно постепенное ее снижение. Борьба с развивающимся ожирением требует много времени и силы воли. В первые недели масса тела уменьшается довольно быстро, а потом наступает замедление. Пусть это вас не пугает — упорство приведет к цели. Необходимо постоянно следить за калорийностью пищи.

Может быть, вам показалось, что этот совет звучит слишком часто? А знаете ли вы, на сколько калорий увеличивается ваш рацион, когда вы незаметно съедаете всего чуть-чуть — «граммов сто» — любимых вами продуктов? Так вот, 100 г карамели добаляют 370 — 400 ккал, 100 г шоколадных конфет, халвы — 500 ккал, ириса — 400 ккал, печенья, вафель, торта — 400—500 ккал, мороженого — 200 ккал, варенья — 250 ккал. Судите сами, стоит ли считать, если хочешь иметь стройную фигуру?

Еще совет — побольше двигайтесь. Ежедневная утренняя гимнастика даст значительно лучшие результаты, чем голодовка. В этом вас должны убедить следующие сведения. За час быстрой ходьбы тратится 250 ккал, что обеспечивает потерю 0,05 мм жирового слоя. «Немного»,— скажете вы, однако в год таким образом можно потерять 12 кг! А вот примеры того, сколько нужно работать, чтобы потратить энергию, содержащуюся в некоторых съеденных вами продуктах:

1 шоколадная конфета — 1 час подметания полов,
1 карамелька — 15 мин утренней гимнастики,
2 чайные ложки сахара — 1 час глажения белья,
1 булка — 45 мин стирки,
1 порция торта с кремом— 1,5 часа уборки квартиры,
бутерброд с сыром — 1 час зарядки,
1 яйцо — 10 мин игры в футбол,
порция жареной картошки — 40 мин игры в футбол,
порция вареной картошки — 40 мин танцев,
порция жареной свинины или 2 бутерброда со сливочным маслом и чашка кофе с молоком и сахаром — 2 часа катания на коньках,
порция взбитых сливок — 1 час гимнастических упражнений,
порция мороженого с вареньем — 2 часа гребли на лодке!

Для расходования 1 кг лишнего веса, например, вам потребуется совершить поход в 100 км или целый месяц ежедневно маршировать по 3 км.

Тем не менее, если вы не хотите полнеть, ваш двигательный режим должен обязательно способствовать расходованию как можно большего количества энергии.