Избегаем ошибки при диете

.

Вопросы обмена веществ в организме и что такое калории, полученные с пищей, как их использует организм занимают специалистов – биологов, химиков, врачей. Ну а мы, простые люди, можем неплохо ориентироваться и в вопросе о том, как правильно питаться в процессе соблюдения диеты, т.к. это не требует специальных знаний. Приводим несколько советов.

1. Не следует потреблять меньше калорий, чем требуется организму для обмена веществ в состоянии покоя. Это минимально допустимое количество, которое может содержать диета. Однако и оно слишком занижено, не удовлетворяет требованиям здорового образа жизни и не рекомендуется для пользования в течение длительного времени. Многие люди, которые хотят похудеть, слишком занижают калорийность ежедневного рациона и таким образом останавливают процесс похудания, теряют мышечную массу, а затем легко набирают вес за счет жирового слоя, как пишет веб-сайт «Сильная леди». Кроме того, при низкокалорийной диете трудно сформировать сбалансированный рацион, в результате чего в меню не оказывается многих питательных полезных элементов, что приведет к нарушению обмена веществ и даже болезни.

2. Во время диеты нельзя полностью исключать из рациона такие продукты, как хлеб, макаронные изделия, яйца и фрукты, на том основании, что от них поправляются. Отказ от целой группы продуктов приводит к тому, что в рационе исчезают пищевые волокна, жирные кислоты, витамины и минеральные вещества, и питание становится несбалансированным. Такой ограниченной диеты нельзя придерживаться длительное время. Решение проблемы, как всегда, в соблюдении золотой середины.

3. Многие утверждают, что можно похудеть и без физических нагрузок. Это действительно так, но вопрос в том, как будет выглядеть ваша фигура после того, как вы сбросите несколько килограммов и как долго вы сможете сохранять достигнутый результат, как пишут многочисленные обзоры в интернете и специализированные издания о здоровье. Физические упражнения помогают увеличить мышечную массу и улучшить фигуру, а также сохранить новый вес надолго. Излишне напоминать, что спорт полезен для здоровья сам по себе, даже если не учитывать его влияние на вес и фигуру.

4. Не ограничивайтесь одной-двумя трапезами в день: длительный отказ от еды вынуждает организм потреблять энергию из мышечной ткани, чего не следует допускать. Кроме того, после долгого перерыва можно потерять контроль над собой и съесть гораздо больше, чем нужно. К тому же потребление больших порций вызывает расстройство пищеварения, нарушает процесс усвоения питательных веществ и их баланс в организме. Если при такой системе питания человек занимается спортом, то проблема только усугубляется, потому что одна-две трапезы в день не могут обеспечить потребностей организма в регулярном поступлении энергии. Частый прием пищи при соблюдении диеты позволит обеспечить непрерывный приток калорий, а также сохранить мышечную массу.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *