Как просыпаться утром: 10 минут здорового пробуждения

При нашем ритме жизни большинство людей просыпается одинаково: в спешке, часто даже не сказав «доброе утро» домочадцам. В этой статье я предлагаю рассмотреть советы для правильного и здорового пробуждения за 10 минут.

Первая минута. Откройте глаза и радуйтесь новому дню. Подумайте о близких и дорогих вам людях, о том какими вы хотите их увидеть в этот день.

Вторая минута. Подумайте о делах, которые вам предстоит сегодня сделать и постарайтесь найти в них только положительные стороны.

Третья минута. Хорошо потянитесь. Это поможет нормализовать сердцебиение, а также подготовит организм к ритму рабочего дня. Это легкое упражнение служит хорошей альтернативой утреннему кофе. Но потягиваться необходимо правильно: сначала нужно напрячь и расслабить мышцы ног; после медленно, считая от одного до пяти, расслабить все группы мышц, а затем напрячь их. Это также способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья.

Четвертая минута. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов — насытьте организм кислородом.

Пятая минута. Сделайте себе легкий массаж головы: помассируйте затылок, бровные дуги, мочки ушей. Такой массаж обеспечит прилив крови к голове после сна.

Шестая минута. Не вставая с кровати, постарайтесь сделать несколько простых упражнений: сжать и разжать кулак, сделать несколько вращательных движений локтями, кистями, плечами. Выполните упражнение «велосипед» и разомните пальцы ног и бедра.

Седьмая минута. Разотрите ладони. Потом сверху вниз помассируйте все тело. Это поможет обеспечить хорошее кровообращение.

Восьмая минута. Встаньте не спеша: сначала посидите в постели, затем опустите ноги вниз и вставайте. Когда вы резко встаете, то подвергаете организм стрессу.

Девятая минута. Поднимите себе настроение и зарядитесь энергией. Подойдите к зеркалу, улыбнитесь своему отражению, рассмотрите себя с любовью, а не с критикой. Это поможет выработать гормон радости — серотонин.

Десятая минута. Выпейте стакан воды, чтобы помочь желудку «проснуться» перед завтраком.

Эти простые советы помогут чувствовать себя бодро весь день.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>