Летняя жара — полезные советы о том, как перенести жару

.

С наступлением лета приходит невыносимая жара. Бороться или спорить с природой невозможно, но в твоих силах помочь организму пережить зной. Летнее палящее солнце — настоящее испытание для организма: кровь сгущается и повышается давление, а тело изнывает от высокой температуры. В группу риска попадают пожилые люди, диабетики, а также страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями. Многие из нас в летний зной умудряются подхватить насморк или ангину. Спасаясь от жажды и жары, ты пьешь ледяные напитки, поглощаешь мороженое пачками, а в офисе охлаждаешься под кондиционером. А к вечеру чувствуешь себя абсолютно разбитой. Как этого избежать?

Побольше пей! В жару потовые железы работают более активно, увлажняя и охлаждая организм. В итоге мы теряем много жидкости, а вместе с ней — соли и микроэлементы. Простояв на солнце в течение часа, ты можешь лишиться 1,5 литров воды! Обезвоживание опасно, поэтому в жаркую погоду выпивай не менее 2-2,5 литров жидкости — чистой воды, минералки, компотов без сахара, соков, разбавленных водой в пропорции 1:1. Не пей сладкую газировку: от сахара, содержащегося в ней, еще больше хочется пить. И не увлекайся чаем и кофе — кофеин приводит к обезвоживанию организма.

Откажись от острой и жирной еды. Эти яства вызывают жажду! В зной лучше всего есть овощи и легкие продукты, содержащие витамины. Готовь рыбу, овощные салаты (огурцы содержат 96 % воды, листья салата — 95 %, помидоры — 92 %). Кстати, чтобы насытить организм солями, желательно чуть больше подсаливать еду. Особенно если тебе приходится работать на улице. А кроме того, соленые и кислые продукты удерживают воду в организме. И не случайно наши бабушки готовили летом окрошку на квасе или сыворотке, ботвинью, свекольник. Йогурты и кефир — отличная еда для завтраков и полдников — легкая, вкусная и полезная.

Пить ли алкоголь в жару? Можно, но только в небольших количествах. Иначе не избежишь головной боли и обезвоживания организма. Останови свой выбор на легких сухих винах — красном или белом. Ты вполне можешь разбавить вино не газированной водой, чтобы немножко снизить воздействие алкоголя. Пиво и шампанское, вопреки общепринятому мнению, лучше в зной не пить. Они всасываются в кровь очень быстро и провоцируют обильное потоотделение, а значит, приводят к обезвоживанию. От крепленых сладких вин и крепких напитков откажись вовсе, в крайнем случае можешь позволить себе не более 50-100 мл (из расчета 1 мл на 1 кг своего веса).

Если тебе предстоит прогулка по улицам, надевай панаму и солнцезащитные очки, чтобы не получить тепловой удар. Обязательно носи гигроскопическое белую одежду (хлопок, лен), которые легко впитывают пот. Не злоупотребляй жирными кремами, а по утрам пользуйся тоником.

Не сиди под кондиционером. Хотя это «чудо техники» считается средством спасения от жары № 1, но на самочувствие плохо влияет разница температур! Когда ты после 30-градусного пекла попадаешь в прохладное помещение, иммунитет стремительно падает. Некоторые модели кондиционеров становятся рассадником легионеллы, вызывающе нетипичную пневмонию.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *