Как начать заниматься йогой дома

Многие люди стараются начать новую жизнь, как всегда с понедельника, не всегда прикладывают усилия к этому. Простой вид спорта в виде бега накладывает определенные обязанности – нужно вставать рано, надевать обувь и спортивный костюм, как нужно начинать пробежку. Это тяжело, трудно и необычно. Поход в фитнес-зал потребует серьезных финансовых вливаний и свободного времени, но имеется и третий путь – это занятия йогой дома для начинающих, которые вполне можно проводить в комфортных домашних условиях.

Почему нужно заниматься йогой?

Большинство людей имеют смутные представления о таком виде спорта как йога, но в реальности данный вид спорта способен развить следующее:

  • улучшается концентрацию внимания, развивается стрессовая устойчивость и навыки замедления ритма жизни;
  • оперативно восстанавливается эмоциональный фон, успокаивается психика;
  • происходит быстрое обновление организма и регулируется общий гормональный фон;
  • улучшается качество сна – человек после тренировок засыпает крепким долгим сном;
  • укрепляется физическое здоровье – появляется сила, гибкость и баланс в организме.

В любом случае, если спортсмен начинает заниматься вышеуказанной спортивной дисциплиной, то общее самочувствие даже после одного упражнения для домашней тренировки сразу улучшается.

Наиболее популярные упражнения йогой

Поза кошки

Нужно встать на четвереньки, ладони стоят строго под плечами. Колени нужно согнуть таким образом, чтобы они стояли на ширине таза. При вдохе нужно сделать небольшой прогиб и далее уводить взгляд вверх. На выходе нужно обязательно округлить спину. Рекомендуется постоянно следить за тем, чтобы поясница прогибалась не очень сильно, что позволит равномерно распределить физическую нагрузку по всей линии позвоночника. Далее нужно задержать дыхание в данном положении на некоторое время и далее нужно возвратиться в исходное состояние.

Собака мордой вниз

Нужно встать на колени, а ладонями упереться в пол. Далее останется как сделать ладонями шаг вперед. На выдохе рекомендуется выпрямить локти и ноги, таз приподнять вверх, а пятки рекомендуется опустить к полу. Если такое упражнение сделать достаточно тяжело, то ноги нужно согнуть в коленах. В конце упражнения нужно копчик толкнуть вверх, сводя лопатки вместе, что позволяет полностью раскрыть грудной отдел. Шея расслабляется, тогда как голова остается тяжелой. Нужно удерживать данное положение в течение максимально возможного времени.

Поза мудреца Маричи

Для получения этой красивой позы нужно сесть на ровный пол вертикально и согнуть правую ногу. Левую ногу рекомендуется как можно дальше вытянуть вперёд, а носок нужно вытянуть на себя, далее останется выставить стопу правой ноги за левое бедро. Для поддержания равновесия рекомендовано опереться правой рукой об пол позади себя и далее повернуть корпус тела в сторону согнутой ноги. В свою очередь свободную левую руку, которая согнута в локте, нужно завести за правое колено и далее попытаться потянуться вверх, после чего процедура повторяется на обратную сторону.

Наклон к ногам

В большинстве школ художественной гимнастики и секций восточных единоборств данное упражнение считается обязательным. Делается это просто – нужно просто сесть на ягодицы, а ноги выпрямить вперед, стараясь руками достать кончик пальцев ноги. Для профессионалов не рекомендуется поднимать колени, но для начинающих спортсменов такое исключение вполне допустимо. Как только вытягивается спина вперед, помогая себе руками, то упражнение считается законченным. Задержка – несколько секунд.

Вышеуказанные позы по занятия йогой априори считаются легкими и простыми для начинающих спортсменов. Здесь самое тяжелое – сделать первый шаг. Если купить тонкий матовый коврик, выбрать сухое и светлое помещение и начать делать простейшие позы, то аэройога окажется вполне полезной для здоровья. Человек получит уверенность, улучшится кровообращение и сон, что позволит всего после нескольких тренировок смотреть на жизнь со здоровым оптимизмом.