Большинство людей в теории хотят начать заниматься спортом, но не всегда прикладывают к этому усилия. Довольно часто люди покупают спортивные принадлежности и форму, но все это часто пылится в чулане. В данном контексте разминка перед тренировкой в виде стретчинга окажется вполне недорогим и практичным решением – данным видом спорта вполне можно заниматься как в спортивном зале, так и у себя дома.
Что развивает стретчинг?
На первый взгляд упражнения на растяжку могут показаться любительскими, но в реальности это совсем не так. Современный стретчинг, если им заниматься основательно и правильно, гарантирует следующее:
- Укрепляется общий иммунитет. Как только человек начинает заниматься спортом, то он болеет гораздо реже.
- Гибкость. Постоянные упражнения на растяжку позволяют интенсивно развивать общую гибкость организма, что позволит в будущем с легкостью выдерживать повышенные физические нагрузки.
- Эластичность мышц. Выполнение специальных упражнений позволяет существенно повышать эластичность мышечных волокон, интенсивней снабжать кровь кислородом и питательными веществами.
- Стабилизируется артериальное давление. Если ранее у человека наблюдалось повышенное давление, то стретчинг позволяют купировать гипертонию.
- Улучшается сон. Регулярные физические тренировки благотворно влияют на качество сна. Он становится крепким и человек после сна физически, морально и эмоционально восстанавливается.
- Активизируется пищеварительная система. Появляется отменный аппетит, позволяющий переваривать практически любую пищу – все это позволяет уже на короткой дистанции контролировать собственный вес и здесь важно заранее знать, что есть перед тренировкой в домашних условиях.
- Повышается работоспособность. Регулярная тренировка повышает выносливость, что важно для повседневной жизни.
Занятия по стретчингу благотворно влияют на женский организм. Такие нагрузки способны существенно укрепить мышцы малого таза, нормализуют менструальный цикл, купируют проявления ПМС и снимают болевые ощущения. Для профилактики болезней матки и повышения либидо именно стретчинг подходит для большинства женщин.
Популярные упражнения по стретчингу
Разработаны 4 наиболее популярных упражнения:

1. Наклон головы. Нужно встать максимально прямо и постараться вытянуть руки вдоль туловища. Далее необходимо потянуть голову вправо и влево, не забывая при этом смотреть вперед. В конце упражнения нужно опустить голову и потянуться подбородком до груди, оставаться в таком положении до 20 секунд.

2. Наклоны корпуса. Нужно встать прямо, поставить ноги шире плеч, а руки поднять вверх, после чего следует наклониться вниз, стараясь как можно ближе прижаться корпусом к ногам. Для получения результата нужно оставаться в этом растянутом положении до 20 секунд и далее менять положение тела.

3. Полумесяц. Встать прямо и далее, как штангисты, сделать выпад вперед правой ногой, не забывая согнуть ее в колене. Левую ногу нужно оставить сзади и ею опереться пальцами, после чего следует поднять руки вверх и держать их прямо, далее важно поменять ноги, задерживая позу до полминуты или больше.

4. Лягушка. При этом упражнении тщательно прорабатываются мышцы бедер. Для этого нужно встать на колени, выставить руки вперед и наклониться до упора, и далее медленно развести колени в сторону. Останется зафиксировать данное положение до 30 секунд, и дальше, после короткого отдыха, снова делать это упражнение для полного прорабатывания связок и мышц бедер.
Подведём итоги
Обязательно нужно обращать внимание на питание. Если хотите узнать, что лучше есть перед тренировкой, то лучше останавливаться на «легких» продуктах с высоким содержанием углеводов – такое «топливо» в виде меда, фруктов или специальных коктейлей сгорает полностью и считается полезным для организма.
Все эти упражнения ценны в том плане, что их можно свободно выполнять у себя в доме. Идти в спортивный зал не придется. Достаточно иметь демпфирующий тонкий коврик, просторное сухое помещение, и можно выполнять эффективный стретчинг тела в домашних условиях.